痩せたあとの体重が戻る不安はありませんか
頑張って落とした数字が戻ってしまう怖さ
ダイエットをして体重が落ちても、終わったあとに食事の量を戻したら元に戻ってしまうのではないか。そんな不安を抱えている方はとても多いです。
浄水町や伊保原のあたりでも、40代、50代の方から同じ声をよく聞きます。
今日お話しするのは、整体サロン isshinでの会話から見えてきた、リバウンドしにくい体づくりの考え方です。
大切なのは、一時的に数字を落とすことよりも、1年たってもその体重を保てているかどうかです。
ある日の会話でも「1年たっても5キロ痩せたままなのが一番いい」という話が出ていました。
この記事では、なぜ痩せても戻ってしまうのか、どうすれば戻りにくい体になるのかを、できるだけやさしく説明します。
ポイントは、食事を減らすだけで終わらせないことです。
この記事で分かること
この記事を読むと、次のことが分かります。
- 食べてもすぐお腹がすく理由
- 40代以降に痩せにくくなる背景
- 無理をせずに体重を保つための考え方
読み終えるころには、ご自分に合ったダイエットの進め方がイメージできるはずです。
痩せても維持できない本当の理由
食事を減らすだけでは長続きしない
食事の量だけを減らすダイエットは、始めてしばらくは体重が落ちます。
しかし、体は急に量が減ると「エネルギーが足りない」と感じます。
その結果、強い空腹を覚えて、つい食べすぎてしまいます。
会話の中でも「お腹がすくということは、このままでは危ないと体が感じている状態」という説明がありました。
つまり空腹は、意志が弱いから起きるのではありません。体が自分を守ろうとして出している合図なのです。
だから、我慢で乗り切ろうとするほど、あとから反動が来やすくなります。
我慢だけに頼る方法には限界があります。
パンやご飯が中心だとまた食べたくなる
パンやご飯が中心の食事は、すぐにエネルギーになります。
その反面、早くなくなるので、またすぐに食べたくなります。
この流れが毎日続くと、食べては空腹になり、また食べるという繰り返しになります。
一方で、体の脂肪が使われるエネルギーは、出てくるまでゆっくりですが、長く持ちます。
この長く持つエネルギーを使える体にすることが、お腹がすきにくくなる近道です。
そのために、たんぱく質をしっかりとることが大切だと話されていました。
実際に、ダイエット中の方がたんぱく質の飲み物を取り入れたところ、お腹がすかなくなって驚いたという声もありました。
空腹と食べすぎの繰り返しを断つ方法
食べたい気持ちが強くなる仕組み
甘いものや炭水化物を食べると、血糖値が一気に上がります。
そのあと急に下がると、また強く食べたくなります。
この上がり下がりは、クセになりやすいことも知られています。会話では「パチンコに似ている」という例えも出ていました。
一度この循環に入ると、自分の意志だけで止めるのはなかなか大変です。
だからこそ、食べ方の順番や中身を整えて、血糖値の波をゆるやかにすることが役立ちます。
たんぱく質を先に入れるという考え方
お腹がすいたときに、まずたんぱく質をとる。
これだけで満足感が続きやすくなります。
たとえば、ハンバーガーのように上がりやすい食事をとるときは、先にたんぱく質の飲み物をとっておくと、お腹がいっぱいになりやすいそうです。
食べてはいけないものを増やすのではなく、食べる順番を工夫する。
これなら気持ちの負担も少なく、続けやすいですよね。
空腹を敵にしない工夫が、ダイエットを楽にします。
40代からの代謝と整体ダイエット
40代で痩せにくくなる背景
40代、50代になると、若いころと同じ食事でも体重が落ちにくくなります。
これは、体の中でエネルギーを使う力が下がってくるためです。
さらに、体のゆがみがあると、血のめぐりが悪くなって、下半身のむくみや冷えが出やすくなります。
膝が痛くなったり、見た目の変化が気になったりするのも、同じ流れの中で起きることが多いです。
整体サロン isshinでは、体のゆがみを整えることで、痩せやすい体質に近づけることを大切にしています。
骨盤や背骨を整えるとお腹まわりが変わる
骨盤や背骨を細かく整えると、お腹の中の臓器が正しい位置に収まりやすくなります。
すると、お腹ぽっこりが目立ちにくくなり、下半身の血のめぐりも良くなります。
ボキボキと強く鳴らす方法ではありません。体にやさしい刺激で行うので、安心して受けられます。
運動が苦手な方や、つらい食事制限が続かない方にも向いています。
食べすぎを防ぐ頭の整え方
体がゆがむと、お腹がいっぱいという感覚が鈍くなる場合があります。
そこで、頭の骨を触れるか触れないかのやさしい力で整えます。
すると、満腹の感覚をつかみやすくなり、自然に食べすぎを防ぎやすくなります。
意志の力に頼らないダイエットを目指す方に、合っている方法です。
痩せたあとも維持するための栄養の考え方
最初は量を調整して次に栄養を足す
会話の中で印象的だったのは、進め方の順番です。
最初のうちは、食事の量を調整して、まず体重をしっかり落とします。
2か月目くらいからは、たんぱく質やビタミンなどの栄養をしっかりとって、体の中でエネルギーを作る力を高めていきます。
こうすると、体の働きが回りやすくなります。
結果として、食事の量を少し戻しても、体重が戻りにくくなるのです。
5キロくらいの減量であれば、維持できる人が多いという話でした。
栄養が足りないと食べ続けてしまう
必要な栄養が足りていないと、体はもっと食べるように命令を出します。
つまり、栄養を整えることは、食べすぎを防ぐことにもつながります。
整体サロン isshinでは、体の細胞が必要としている栄養に合わせた食事の相談も行っています。
きつい食事制限をしなくても、食べながら痩せる体を目指せます。
| 時期 | 進め方 | ねらい |
|---|---|---|
| 最初の1か月 | 食事量の調整と体の調整 | 体重をしっかり落とす |
| 2か月目から | 栄養を足していく | エネルギーを作る力を高める |
| 3か月目以降 | 食事量を少しずつ戻す | 戻りにくい体を確認する |
この表のように、段階に分けて進めると、無理なく続けられます。
他のダイエットとの違いと選び方
時間をかけるだけでは変わらないことも
会話の中で、似たダイエットに3か月通ったのに、ほとんど変わらなかった方の話が出ていました。
1時間半近くかけて機械で筋肉を動かす方法でも、思うような変化が出ないこともあるそうです。
反対に、短い時間の施術でも、体のゆがみを整えると変化が出やすい場合があります。
大切なのは、かけた時間の長さではなく、体の根本にきちんと働きかけているかどうかです。
納得できる根拠があるかを確かめよう
お金と時間をかけて失敗したくない。これは誰もが思うことです。
だからこそ、次のような点を確かめて選ぶと安心です。
- 長く続けた先の体重まで考えてくれるか
- 食事や栄養についても相談できるか
- なぜ変わるのかを、分かる言葉で説明してくれるか
これらがそろっているところは、安心して任せやすいです。
レストランを選ぶときと同じで、満足できるところを選ぶのが一番の近道です。
浄水町で通いやすい整体サロン isshin
浄水駅から歩いて3分の場所
整体サロン isshinは、名鉄豊田線の浄水駅から歩いて3分のところにあります。
住所は愛知県豊田市浄水町伊保原305 ワイズガーデン102号室です。
浄水町、伊保原、下三戸口、中三戸口、原山、南平、保見町にお住まいの方も、通いやすい場所です。
駅から近いので、お仕事帰りや買い物のついでにも立ち寄りやすいでしょう。
病院での経験を持つ理学療法士が担当
施術を行うのは、病院で12年間、理学療法士として働いてきた施術者です。
これまでにのべ4万人の方を施術してきました。
体の仕組みをよく知っているからこそ、安全で分かりやすい説明ができます。
地域への取り組みが評価されて、豊田市長から表彰を受けたこともあり、新聞などにも取り上げられています。
| 項目 | 内容 |
|---|---|
| 施術実績 | のべ4万人 |
| 経歴 | 病院で12年間、理学療法士として勤務 |
| 表彰 | 豊田市長から表彰 |
| 場所 | 浄水駅から歩いて3分 |
食事量を戻しても保てた事例
A様の場合：体重が安定して推移
A様は、1年ほど体重が安定して推移している方です。
途中で10月ごろに体重が下がりにくくなる時期がありましたが、あわてず続けました。
女性の場合、生理の前は体重が落ちにくくなることがあります。これは自然な体の変化です。
一時的な数字に一喜一憂せず、長い目で見ることが大切だとお伝えしました。
その結果、A様は食事の量を少し戻しても、体重が大きく戻ることなく過ごせています。
B様の場合：食事を戻しても安定
B様は、最初の1か月で量を調整して体重を落としました。
その後、栄養をしっかりとる食事に切り替えました。
すると、食事量を増やしても体重が増えにくくなったそうです。
「食べても大丈夫」という安心感が、気持ちの余裕にもつながりました。
C様の場合：肌の調子も変化
C様は、体重だけでなく、肌の変化も感じた方です。
ご自宅でお風呂にマグネシウムの入った入浴剤を使うようにしたところ、肌がしっとりして、つるつるになったと話されました。
お風呂のあとに体温がゆるやかに下がると、ぐっすり眠りやすくなります。
睡眠が整うと、痩せやすい体にもつながります。
もし入浴後に眠れなくなる場合は、寝る2時間から3時間前に入ると良いとお伝えしています。
ダイエット中にやりがちな失敗
体重だけを見て焦ってしまう
体重は毎日変わります。水分や食事のタイミング、女性ならホルモンの影響でも変わります。
数日の動きだけで一喜一憂すると、やる気がなくなってしまいます。
見るなら、1週間や1か月の流れで見るのがおすすめです。
厳しすぎる制限を続けてしまう
最初から厳しくしすぎると、あとで反動が来ます。
ガチガチに頑張る方ほど、実は食べる量をしっかり確保したほうが良い場合もあります。
無理のない範囲を探すことが、長く続けるコツです。
年末に向けた時期の考え方
11月から12月は、食べる機会が増える時期です。
その前に体を整えておくと、年末の食べすぎにも落ち着いて対応できます。
先に体の土台を作っておくという考え方です。
自宅でできるセルフケアのコツ
お風呂で体を温めて整える
マグネシウムの入った入浴剤を使ったお風呂は、とても手軽なセルフケアです。
体がじんわり温まり、お風呂上がりに体温が下がるときに、自然と眠くなります。
睡眠がしっかりとれると、食欲も安定しやすくなります。
面倒くさがりな方ほど、お風呂ならすぐに続けられるので効果が出やすいです。
食事の最初にたんぱく質を意識する
食事のはじめに、たんぱく質をとる習慣をつけてみましょう。
卵、魚、肉、豆腐などが身近な食材です。
飲み物タイプでも構いません。
食べすぎを防ぎ、血糖値の急な上がり下がりも防ぎやすくなります。
| セルフケア | ポイント |
|---|---|
| 入浴 | 寝る2時間から3時間前に入る |
| 食事 | たんぱく質を先にとる |
| 体重 | 1週間単位の流れで見る |
よくある質問
運動が苦手でも大丈夫ですか
整体サロン isshinのダイエットは、つらい運動を必要としません。体のゆがみを整えて、代謝を高める方法です。
リバウンドしにくいのはなぜですか
食事を減らすだけでなく、体質そのものを整えるからです。栄養の面からも体を支えるので、戻りにくい体を目指せます。
どのくらいで変化が出ますか
3か月でマイナス7キロから10キロを目指すコースです。体質や状況には個人差があります。
初回の料金はいくらですか
通常16,500円のところ、初回限定で1,980円です。
骨をボキボキ鳴らしますか
ボキボキしない、最小限の刺激で行います。安心して受けてください。
場所はどこですか
愛知県豊田市浄水町伊保原305 ワイズガーデン102号室で、名鉄豊田線の浄水駅から歩いて3分です。
まとめとご予約のご案内
食べても戻らない体を目指しましょう
痩せることよりも、痩せたまま保つことが大切です。
そのために、食事の量だけに頼らず、体のゆがみと栄養の両方を整えることが役立ちます。
お腹がすくのは、体の合図です。我慢ではなく、仕組みを知って上手に付き合いましょう。
40代、50代からでも、体は変わります。
気軽にお問い合わせください
整体サロン isshinでは、運動ゼロ、食事制限なし、リバウンドしにくい体づくりをお手伝いしています。
初回限定1,980円でお試しいただけます。
浄水町で整体ダイエットを考えている方は、ご予約承っています。気軽にお問い合わせください。