年末が近づくと体重の不安が大きくなる理由
体重が動かない時期にあせる気持ち
ダイエットを続けていると、体重の数字がなかなか動かない時期が必ずやってきます。
先日ご来店されたA様も、そんな悩みを抱えていました。「体重自体は変わっていないから、まあいいかな」と話しながらも、本当は気になっているご様子でした。
特に気になっていたのが、どうしても越えられない57キロ台の壁です。
頑張っているのに数字が動かないと、「このままで大丈夫かな」という不安が生まれます。
その気持ちは、ダイエットに取り組む多くの方に共通するものです。
11月と12月が危ないと言われるわけ
ダイエットでいちばん怖いのは、実は年末に向かう時期の気のゆるみです。
ハロウィンが終わると、みんなの気持ちが少しずつ年末へ向かいます。そして12月の中ごろを過ぎると、「ダイエットよりも年末の雰囲気」という方が大半になります。
この時期に体重が増えると、年明けに大きく戻すのは大変です。
だからこそ、12月の前半までにしっかり整えておくことが大切になります。
この記事では、浄水町の整体サロンとしての視点から、年末のリバウンドを防ぐ考え方をお伝えします。
ダイエット中に体重が止まる仕組みとは
57キロ台の壁はなぜできるのか
体重が止まる時期は、体が今の状態を守ろうとしている時期でもあります。
食事を減らして体重を落とすと、体は「これ以上減らしたくない」と判断しやすくなります。すると、少し頑張っただけでは数字が動かなくなります。
これが、いわゆる停滞期や壁と呼ばれるものです。
壁を感じたときに、さらに食事を減らす方がいますが、それは逆効果になることもあります。
大切なのは、無理に減らすのではなく、体が動きやすい状態をつくることです。
体のゆがみと満腹中枢の関係
当院では、体がゆがむと満腹を感じる力が鈍り、食べすぎにつながりやすいと考えています。
さらに、脂肪を燃やす力も落ちやすくなります。特に下半身とお腹まわりに脂肪がつきやすくなります。
そのため、整体ダイエットでは、骨盤や背骨を整えることを大切にしています。
体の土台が整うと、食べすぎを自然に防ぎやすくなり、痩せやすい体質へ近づきます。
意志の力だけに頼らないのが、整体ダイエットの考え方です。
年末前に差がつく体重管理の考え方
12月20日までに戻すという逆算
A様のカウンセリングでは、年末までの流れを逆算して考えました。
理想は、12月の20日ごろまでに56キロから55キロ台まで戻しておくことです。そうすれば、年末に少し増えても、新年を56キロ台のスタートで迎えられます。
12月の15日を過ぎると、気持ちも生活も制御しにくくなります。
だからこそ、その前の11月後半から12月前半に、もうひと踏ん張りすることが大切です。
「年末にがんばる」ではなく「年末の前にがんばる」という発想が、リバウンドを防ぎます。
旅行や行事のあとに頑張る作戦
大きな楽しみの予定がある方は、その前後で作戦を分けると続けやすくなります。
楽しみの前は無理をしすぎず、終わったあとにしっかり整える。この切り替えが、気持ちの負担を減らします。
ずっと我慢を続けるダイエットは、ストレスがたまり長続きしません。
メリハリをつけることで、結果的に体重管理がうまくいきます。
ただし、無理な食事制限は逆効果になることがあるため、体の声を聞きながら進めてください。
下痢が続くときに考えたい体の原因
気にしすぎが体に与える影響
A様は、下痢が続いていることも気にされていました。
「気にしないほうがいい」と言われても、気になってしまう。そんな神経が細やかな方は、心の緊張がおなかに出やすい傾向があります。
心の不安定さが長く続くと、体も整いにくくなります。
そして体の不調がさらに気持ちを重くする、という悪い流れが生まれます。
この流れを止めるには、体と心の両方に目を向けることが大切です。
鉄不足が心の揺れにつながることも
お話の中で出てきたのが、鉄分の不足です。
女性だけでなく、男性にも鉄が足りない方は意外と多くいます。鉄が足りないと、気持ちが不安定になりやすいといわれています。
また、タンパク質やマグネシウムも体の調子を支える大切な栄養です。
マグネシウムは、体のこわばりをゆるめやすくします。腰痛や肩こり、頭痛が強い方には役立つことがあります。
強い症状がない場合は、無理に取り入れなくても大丈夫です。
止めてはいけない下痢もある
下痢は、体が悪いものを外に出そうとして起こすこともあります。
そのため、食あたりのような場合には、無理に止めないほうがよいこともあります。
一方で、仕事中など日常生活に支障が出るときは、整腸のための市販薬を使う選択もあります。
不安が続くときは、内科の先生に相談することも大切です。
整体は、体の土台を整える役割です。必要に応じて、医療機関との使い分けをおすすめします。
タイプ別にみる年末のリバウンド対策
食べすぎてしまうタイプ
年末の集まりが増えると、つい食べすぎてしまう方がいます。
このタイプの方は、満腹を感じる力が落ちている可能性があります。体のゆがみを整えると、満腹感を感じやすくなる方もいます。
また、食事の最初にタンパク質をとると、満足感が出やすくなります。
量を減らすより、中身を整える意識が大切です。
気持ちがゆるみやすいタイプ
12月になると、ダイエットの気持ちが一気に切れてしまう方がいます。
このタイプの方は、小さな目標を細かく決めるのがおすすめです。
たとえば、週ごとに目標体重を決めると、気持ちを保ちやすくなります。
大きな目標だけを見ると遠く感じますが、小さな目標なら達成感を積み重ねられます。
体調がゆらぎやすいタイプ
下痢や疲れやすさなど、体調がゆらぎやすい方もいます。
このタイプの方は、体調が悪いときに無理をすると、ダイエットそのものが続かなくなります。
まず体調を整えることを優先し、その上で体重管理を進めるのがおすすめです。
栄養の不足がないかも、あわせて見直してみましょう。
| タイプ | 起こりやすいこと | おすすめの対策 |
|---|---|---|
| 食べすぎ | 満腹を感じにくい | 体の土台を整える、最初にタンパク質 |
| 気のゆるみ | 12月で中断する | 週ごとの小さな目標 |
| 体調のゆらぎ | 下痢や不安定さ | 栄養の見直しと体のケア |
上の表は、ご自身がどのタイプに近いかを知る目安にしてください。
整体サロン isshin の痩せる体づくり
全身を調べて原因を見つける
整体サロン isshin では、まず全身をていねいにチェックします。
関節や骨盤、姿勢、歩き方、日常の動きを見て、体のゆがみの始まりを探します。
下半身太りやお腹ぽっこりは、骨盤のゆがみから始まることが多くあります。
原因がはっきりすると、「なぜ痩せないのか」が見えてきます。
原因を知ることが、遠回りしないための近道です。
骨盤と背骨を整えて土台をつくる
骨盤と背骨を、ミリ単位で細かく整えていきます。
ボキボキと音を鳴らすような強い刺激はしません。最小限の刺激で、体のゆがみを戻していきます。
骨盤が整うと、内臓が正しい位置に収まりやすくなります。
すると、お腹ぽっこりが気になりにくくなり、下半身の血の巡りも良くなります。
むくみや冷えが取れると、脂肪が燃えやすい体へ近づきます。
頭と内臓を整えて食べすぎを防ぐ
頭の骨をふれるかふれないかのやさしい力で整えると、満腹を感じやすい体になります。
内臓の位置も整えることで、消化や代謝が働きやすくなります。
また、自律神経のバランスにもアプローチし、ストレスによる食べすぎを防ぎます。
つらい運動も、きびしい食事制限もいりません。
体質から変えていくのが、当院のやり方です。
食べながら痩せる栄養のとり方
細胞に合わせた栄養指導とは
当院では、ノーベル賞を受賞した医学博士が考えた栄養の考え方をもとに、栄養指導を行っています。
体の細胞が必要としている栄養を見直し、無理なく食事を整えていきます。
きびしい食事制限は、ストレスとリバウンドのもとです。
必要な栄養をしっかりとることで、食べながら痩せる体質を目指します。
週に1回の食事サポートで、無理なく続けられます。
鉄とタンパク質を見直すポイント
A様のように、気持ちが揺れやすい方は、鉄とタンパク質の不足がないか見直してみましょう。
食事から足りないときは、プロテインなどで補う方法もあります。
マグネシウムは、体のこわばりが強い方に向いています。
サプリメントは自己判断で増やしすぎず、体の反応を見ながら少しずつ試してください。
反応を見て、合わなければ中止することも大切です。
運動が苦手でも続くからだの使い方
感覚で言われても分からないとき
運動の指導で「手で打つのではなく体全体で」と言われても、イメージしにくいことがあります。
A様も、そう感じていました。そこで、「肩でボールを打つつもりで動く」という具体的なイメージに置き換えました。
すると、動きがぐっと変わりました。
分かりにくい指示は、体の使い方を言葉で置き換えるだけで、ぐっと理解しやすくなります。
座ったままできる体のねじり運動
座った状態で、体をねじりながら腕を振る動きも紹介しました。
背中のこわばりがほぐれ、体が動かしやすくなります。
難しい道具もいりません。椅子に座ったまま、気軽に取り組めます。
ただし、痛みが出るときは無理をしないでください。
大切なのは、続けられる範囲で体を動かすことです。
体験談でみる年末前の体の変化
A様の場合 体重管理の見直し
A様は、57キロ台の壁を越えられず悩んでいました。
カウンセリングで、年末までの流れを逆算し、栄養と体調の整え方を確認しました。
その結果、「何から手をつければいいか分かった」と話してくださいました。
目標が具体的になると、気持ちも前向きになります。
B様の場合 食べすぎの悩み
B様は、夕方になると食べすぎてしまう悩みを持っていました。
体のゆがみを整えると、「満足するまでの量が少なくなった気がする」と話されました。
体の土台が整うことで、食欲との付き合い方が変わる方もいます。
C様の場合 下半身のむくみ
C様は、夕方になると足がむくむことが悩みでした。
骨盤と下半身の巡りを整えたところ、足が軽くなったと喜ばれました。
むくみが取れると、見た目もすっきりし、ダイエットへの意欲も高まります。
年末のダイエットでよくある失敗
12月に一気に頑張りすぎる
年末になって焦り、急に食事を減らす方がいます。
しかし、急な食事制限は、体調をくずす原因になります。
特に、もともとおなかが弱い方は、さらに調子を悪くすることがあります。
少しずつ整えるほうが、結果的に早く進みます。
体調不良を気合いで乗り切る
体調が悪いのに、気合いだけで続けるのも失敗のもとです。
下痢や疲れが続くときは、体のサインとして受け止めましょう。
不調を放っておくと、気持ちまで落ち込みやすくなります。
体調不良が長引くときは、医療機関への相談もご検討ください。
体重の数字だけを見る
体重の数字だけで一喜一憂すると、気持ちが疲れてしまいます。
体重は、水分や食事の量で日々変わります。
ウエストや見た目、体の軽さもあわせて見ることが大切です。
ダイエットを長く続けるための習慣
気持ちを守るメリハリのコツ
長く続けるには、がんばる時期とゆるめる時期のメリハリが必要です。
楽しみの予定があるときは、思い切り楽しんで、その後に整えましょう。
我慢ばかりを続けると、反動で食べすぎてしまいます。
気持ちに余裕を持つことが、結果的にリバウンドを防ぎます。
体の土台を定期的に整える
体のゆがみは、日常生活で少しずつ戻ってしまいます。
そのため、定期的に整えることが大切です。
土台が整っていると、ダイエットの効果が出やすくなります。
当院では、リバウンドしにくい体質づくりを大切にしています。
専門家からひとこと
理学療法士としての考え方
当院の施術者は、病院で12年間、理学療法士として働いてきました。
これまでにのべ4万人の施術を行っています。
医療の現場で学んだ体の知識をもとに、一人ひとりの体に合わせて整えています。
「痩せないのは、あなたのせいではありません」とお伝えしたいです。
体の状態を整えれば、痩せやすい体は取り戻せます。
年末に向けて伝えたいこと
年末は、体重が増えやすい時期です。
でも、少し準備をするだけで、新年を気持ちよく迎えられます。
12月の前半が、大きな山場です。
今のうちから、体を整えておきましょう。
整体ダイエットのよくある質問
運動が苦手でも大丈夫ですか
はい、当院のダイエット整体は、運動ゼロで取り組めるコースです。
体の土台を整えることで、痩せやすい体質を目指します。
食事制限は必要ですか
きびしい食事制限は行いません。
細胞に合わせた栄養の考え方で、食べながら痩せる体質を目指します。
どのくらいで変化が出ますか
3か月で7キロから10キロの減少を目指すコースです。
変化には個人差があります。
痛みやボキボキはありますか
ボキボキと音を鳴らす強い刺激はしません。
最小限の刺激で、安全に行います。
料金はいくらですか
通常は16,500円のところ、初回限定で1,980円です。
どこにありますか
愛知県豊田市浄水町伊保原305 ワイズガーデン102号室にあります。
浄水駅から徒歩3分で通いやすい場所です。
下痢が続いていても相談できますか
体の状態を見ながら、ご相談をお聞きします。
ただし、症状が強い場合は医療機関への受診もおすすめします。
まとめ 年末前に体を整えよう
今日からできる3つのこと
ここまで、年末のリバウンドと体調の不安についてお伝えしました。
大切なのは、12月の前半までに体を整えておくことです。
| やること | ポイント |
|---|---|
| 目標を逆算する | 12月20日までの体重目標を決める |
| 栄養を見直す | 鉄やタンパク質が足りているか確認 |
| 体の土台を整える | 骨盤や背骨のゆがみを見直す |
上の表を参考に、できることから始めてみてください。
一人で悩まずご相談ください
整体サロン isshin は、愛知県豊田市浄水町伊保原305 ワイズガーデン102号室にあります。
浄水駅から徒歩3分の整体院です。
通常16,500円のところ、初回限定1,980円でお受けいただけます。
年末のリバウンドや体調の不安がある方は、気軽にお問い合わせください。
ご予約承っています。あなたの体の悩みに、一緒に向き合います。